7月11日，今年的三伏大幕将正式开启。
最近，多地出现今年以来
最长连续高温
今日西安温度已经冲上40°
热浪来袭，你的防暑方法正确吗？
快来get防暑指南！
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2023年度入伏时间
初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；
中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；
末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
误区一 夏天续命靠空调
天气炎热很多人就离不开空调，习惯性地将空调设定16℃。而实际上，舒适的体感温度取决于我们身体的热平衡状态，环境温度、相对湿度、人体附近的空气流速、物体表面温度、个人生活习惯、活动强度、衣着情况、年龄及健康状况等，都会对其产生影响。身体健康的普通人，在一天中的不同时段，舒适体感温度也是不同的。单就环境温度的时间段和人体的活动情况而言，晚上的空调温度应较白天提高3～5摄氏度，否则不仅浪费电，还会把人冻醒。另外，长期在空调制造的恒温下生活，机体的温度调节能力、免疫力和抗病能力都会降低，偶尔外出或置于高温环境中，会更容易中暑。
建议：室内外温度差以不高于10摄氏度为宜。在进室内前10分钟开启空调，出门前10分钟关闭空调，并开窗通风。
误区二穿的少又不动稳稳度夏
人们在夏天都穿得很轻薄，覆盖面积也是越来越小。皮肤是会呼吸的。穿得少、露得多，在盛夏烈日之下，不仅不能散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，最好的策略是避免长时间暴露在烈日下，穿着遮光、透气性好的衣物，同时佩戴帽子和太阳镜进行防晒。
为了少出汗，很多人会减少户外活动的时间和强度，以为不动是最安逸的。然而，适当的户外活动不仅可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，还能提高机体对高温环境的适应能力。因此，推荐调整户外活动时间，可以选择清晨或傍晚时段进行适当强度的体育锻炼。
误区三 出汗多 稳稳减肥
有人想趁热运动来减肥，看到自己挥汗如雨、体重下降，总感觉体内的脂肪已经在燃烧了。殊不知，有时体重下降只是身体流汗、水分减少的结果。当气温超过33摄氏度时，人体的新陈代谢会显著加快。如果人体处于高温环境中的时间过长，加上运动导致人体内热量不断生成又不能及时散发，就容易中暑。
建议：夏天运动要适当，即便是进行亲水活动，也要注意适时、适量。
误区四 冰镇饮料解渴
炎炎夏日里，冰棍、冰镇饮品对大家都有着加倍的吸引力。不过，这能解口渴，却不能解“体渴”。而过度依赖冷饮，不仅会使我们身体的降温机制受到干扰，也会导致机体自身散热能力下降，还会对肠胃功能产生不良影响，引起腹痛、腹泻等消化系统问题。
01多吃“苦”
苦味儿蔬菜，那必须得有苦瓜这位“种子选手”了，真的是夏季对咱身体特别有益的蔬菜呢，除了基本的清热消暑，还能提高食欲，对皮肤也很好呢~
02排排湿
多喝点儿冬瓜、红豆、荷叶这种“对症”的汤汤水水，虽然没有吃冰的过瘾，但喝完，身体会特别舒服哦。
03清清热
要说夏天里家家户户都能做的，最亲民、最清热去火的饮品，我一人全票投“绿豆汤”。喜欢冰糖or蜂蜜也可以加点，煮好倒碗里晾凉再喝，大热天儿来一口，真的特痛快~
04多喝温水
天热出汗多，体温也更高，如果经常喝冰水，刺激肠胃不说，还会让毛孔收缩，排汗不顺畅，到时候不仅没凉快儿，还“憋”着汗散不出去。另外，茶也是消暑的好东西，茶中含有丰富的钾元素，可以帮咱快速补充出汗时流失的钾。
