世界男性健康日  

    世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，在每年的这一天，要求世界各国加大对男性健康的宣传力度，呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注、呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。

同时，国内外大量的社会调查与医学统计显示：越来越多的疾病正快步向男性走来，并不断地严重威胁到男性同志的身心健康。例如前列腺炎（20-50岁的男性发病率高达20%-40%以上）、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合症、脱发、秃顶等等。这一切看来，好似男性更加脆弱。事实也正是如此，全世界范围内男性的平均寿命要比女性要小上2-3岁。这些危害男性健康的现状早已引起国际卫生组织的高度重视。

影响男性健康问题最核心的部分是压力，压力不但会增加各种亚健康、慢性疾病的发生，还会严重影响男性的性能力，从而影响其心理功能、日常生活、以及社会功能等。今天，我们就来聊聊关于压力、性能力的那些事：

一、关于压力

任何会伤害身体或造成细胞损坏的情况，我们都称之为压力。如果营养充足时，压力所造成的伤害便会迅速的消除，否则，将逐渐摧毁我们的健康。

事实上，各种压力如焦虑、工作过度、细菌与病毒的感染、饮食不当、睡眠不足和运动不够、滥用X光，乱服成药等，都会引起生理上的压力与不适，如食欲不振、反胃、呕吐、消化不良、发热、疼痛、痢疾、脱水等，

（一）身体对压力的反应

     蒙特娄大学的医学泰斗史泰来博士提出，身体对任何压力的反应都是相同的，当我们遭遇到压力时，脑垂体——体内修补大队的总指挥，便会开始反应，采取保护行动，迅速分泌化学传导物质（激素），肾上腺皮质激素（ACTH）和生长激素（STH)随着血液达到肾上腺，刺激其外围或表层产生皮质醇或各种传导素。当紧急情况发生时，这些激素会立即应变，先把胸腺和淋巴结中的蛋白质分解，将他转化成糖类以应体力需要，然后血糖和肝里贮存的肝糖原也会立即转化成所需的糖类；借着血压会升高，矿物质会从体内骨骼中分解出来，脂肪也会燃烧成能量，而额外的盐分也会因而产生，以配合各种变化，共同在体内并肩作战。

   在整个压力的应激过程当中，总共要经历三个阶段：示警讯号（出现症状，身体此时会到处搬弄营养物质，以满足其需要）、抵抗阶段（如果压力没有消除、一个人若营养充足，便能承受较长期的重大压力）、衰竭阶段（长期的压力、营养补充不足，一直处于亏损状态，便会被压力击败，开始生病，甚至可能导致死亡）。

（二）满足压力的营养素

     根据身体对压力的反应，以及通过很多试验得知，当面临压力时，食物当中有丰富的蛋白质、维生素E、维生素B_2、B_6、C、泛酸、亚油酸、维生素A等，则会满足身体对压力应激的反应，保持身体健康。

所以，建议大家可以根据自己的身体和压力情况，膳食中适当多选择些如：牛奶、蛋类、肉类、小麦胚芽、奇亚籽、坚果适当的动物肝脏（猪肝）、豆类、绿色及深颜色的蔬菜、含维生素C丰富的水果等。

（三）压力的管理

     生而为人，可以幻想没有压力。但现实总是很骨感，只是每个人存在的压力面向不同罢了，所以我们要管理自己的压力。尽可能的将自己压力池当中的压力及时清理、控制在一定范围内，禁止泛化。这里给大家介绍几种缓解、疏导压力的方式方法：

1、意识并分辨

当有压力来临时，先去意识到有压力了，而不是一味地排斥，拒绝。在意识到的情况下，再去分辨属于道德层面的还是现实层面的，最终用理性情绪疗法当中的ABC模式处理掉。

2、及时消化与分解

很多人，习惯性的将压力汇聚在一定阶段，然后用大哭、大吃、旅游、或到深山里面静心当方式进行排解。其实，这种方法我个人是不太赞成的。建议，当有了压力，及时排解，及时消化。如平时可以多做肌肉渐进式放松、自由冥想等方法来疏导。

3、接纳并反思

对于长期的压力、阶段性的压力、或者无力感变的压力，要从认知、反思、成长的角度上去转念思考，顺应并接纳，同时找到适合自己的解压方式。

二、关于性能力

性爱是传达爱的方式，也是人类最深一层的沟通。婚姻中没有性爱便无法孕育下一代，而婚姻也难以持久。

（一）性能力与饮食营养

     1、热量过少

     明尼苏达大学的科学家，将从集中营释放出来的人做半饥饿试验，一眼就如何使其恢复正常。当他们每天社区的热量，当时只有1600大卡时，性欲会明显减少，而且会变得忧郁、不安、沮丧、歇斯底里、同时还会出现疲劳、虚弱、手脚冰冷、精神不能集中、无法工作而变得不合群。

2、B族维生素缺少

许多试验指出，男性与女性如果持续缺乏某种B族维生素，都无法达到性高潮。

3、疲劳

疲劳的原因很多，但都会影响性生活。贫血、肝病、血糖过低、缺乏维生素B、钙和镁引起的神经紧张、情绪问题和肾上腺衰竭等现象，都是使人疲劳的原因。

4、失眠、头痛、及新陈代谢缓慢

缺乏B₆会使人严重失眠，缺乏泛酸会使人昏昏欲睡，缺镁会引起神经紧张无法入睡，钙摄取不足或吸收不良也会使人失眠。维生素B₁、B₁₂对偏头痛有帮助；另外血糖过低、长期压力、低血压、甲减或甲状腺肿大等代谢缓慢，也会影响性能力。

（二）心理的需要

露易丝·海在《心理的伤，身体知道中》指出第二情感中心对金钱和爱情的需要，会影响到身体的生殖器官。

性犯罪和对配偶的愤怒与阴道炎和膀胱感染有关。相反，前列腺责代别该理念男性化的一面。性压力和性愧疚及一个人对衰老的态度，都与前列腺问题有关。

在人际关系中的权力斗争为性传播疾病奠定了基础。无论是淋病、疱疹还是梅毒，生殖器是“有罪的”或“肮脏的”，性愧疚和性应该受到惩罚的观念都是与性病有关的思维模式。性是坏事的观念或性压力的经验，都会产生于阳痿有关的思维模式。

如果一个男性承受了很大的压力，他经历的焦虑会使身体产生抗体，使精子“无力”。压力和悲伤会导致睾丸和肾上腺产生更多的皮质醇和更少的睾酮，从而降低精子数量。

关注男性健康，爱他人、更要爱自己！