什么是世界心脏日？
世界心脏日是由世界心脏联盟确定的，于1999年设立。设立的目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，让公众认识到生命需要健康的心脏，心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手。
一、戒烟
烟草的烟雾中含有一氧化氮和自由基等物质。它们会损害血管内皮，血管内皮功能受到损害以后，血管壁就会形成斑块儿，血栓形成，狭窄的血管就会对心脏供给养分和血流造成影响。抽烟会促进脂肪的氧化，一旦被氧化破坏，胆固醇就变得很难从动脉血管中清除出去，氧化作用也会伤害到动脉血管壁上的细胞，使血管壁发生堵塞。吸烟对于心脏的影响是潜移默化的，长时间不断的，要积极提倡把烟草戒掉，用心来保护我们的心脏。
二、健康饮食
健康的心脏需要各种营养物质，比如足量的优质蛋白、优质的油脂、优质的碳水化合物、适量的膳食纤维、维生素和矿物质等。在饮食上，一定要清淡饮食，食物多样，合理搭配，以保证我们的心脏和身体健康。
三、控制体重
1、控制劣质碳水，补充适量的优质碳水
劣质碳水包括我们的蛋糕、点心、糖果、蔗糖、精制糖、冰激凌，还有糖油炸弹如油饼油条等油炸制品，若果要减肥，精白米、精白面、含糖量高的水果，都是我们要加以控制的。
而优质碳水如全谷物、粗杂粮、薯类、及含淀粉多的蔬菜，也要控制其总量。建议每餐主食的量不超过一个拳头的大小。
2、控制劣质脂肪，提高优质脂肪的摄入
脂肪中的反式脂肪酸是我们一定要杜绝的，食物中的主要来源是人造黄油和起酥油，及植物油及鱼油的部分氢化过程中。在日常生活中，摄入量最大的部分，是我们的氢化植物油，这部分的油脂是如何造成的呢？爆炒！油在高温的过程中已经形成氢化。所以，建议在烹调用油的过程中，如果要爆炒，建议热锅冷油。
优质脂肪的来源方式有：肉制品中的白红肉，种子类植物如亚麻籽、橄榄油等，坚果类如核桃巴旦木等，都是不错的食物来源。
3、足量的膳食纤维和水
这两者呈正相关的关系，如果膳食纤维摄入不足，或饮水量不足，均会带来便秘的风险。
4、益生菌
在满足了条件三之后，依然会有便秘、腹泻之类的情况存在，我们就要关注自己的肠道菌群了，如果肠道菌群紊乱了，也是减肥的大忌。此时，我们可以用纳豆、含有有益菌种的无糖酸奶，以及某些腌制食品如泡菜等做调理。
四、积极活动
1、可以维持或者增加氧供应，经常锻炼的人心肌功能或者摄氧能力就会大大增强；
2、可以减慢心率以及降低收缩压；
3、可以减少心肌工作的氧耗量；
4、可以降低血脂，减轻体重；
5、增强骨骼肌功能：经常锻炼的人相对来说身体匀称，骨骼肌发达；
6、通过运动特别是集体运动可以进行交流，缓解抑郁或者焦虑情绪。
五、管理血压
心脏是维持血压的重要器官，血压长期升高是会损害到心脏，导致心脏的结构和功能发生变化，高血压对心脏的损害早期主要是使心脏发生肥厚，晚期会出现心力衰竭与心律失常的情况。
同时，高血压又常常与冠状动脉粥样硬化并发，高血压患冠心病的几率是血压正常人的两倍，大量的研究也表明高血压是左心室肥厚的最常见的原因之一。左心室肥厚早期没有明显的症状，主要是根据心电图、超声心电图进行相关的检查，进行确诊。
所以，养护心脏，要从管理好自己的血压开始。
六、控制血糖
血糖偏高是动脉硬化的主要危险因素之一。特别是血糖没有得到有效控制的情况下，可以损坏血管的内膜，导致冠心病、脑血栓等疾病的发病率明显增加。目前在临床上血糖升高，一般看作是冠心病的高危症状。出现血糖升高以后，首先要从饮食方面注意，少吃含糖高的食物，控制精制白米、白面的摄入，多吃含淀粉丰富的蔬菜和含糖低的水果。并且要适当运动，增加热量的消耗控制体重，避免肥胖。
如果生活方式的调整，仍然不能将血糖控制在合适的范围，就需要使用降糖的药物来控制。这样做的目的就是为了减少血糖升高引起的并发症发生。
七、控制血脂
高血脂与心脏的关系是非常的密切的，所谓高血脂指的是血液中胆固醇和甘油三酯的含量的增加，这些油脂的成分如果过高的会在血管壁上沉积、形成斑块。也是我们通常所说的动脉粥样硬化，这些斑块的主要成分就是血脂。尤其是低密度脂蛋白胆固醇，是斑块的主要的成分。如果说血脂越高，斑块就会越长越多、越长越大造成动脉的狭窄，动脉血流的不畅，有了斑块还容易长血栓。一旦长了血栓就会造成血管完全的闭塞、完全的堵死，也就会造成心脑血管病、心梗和脑梗，所以高血脂是心脏冠心病的一个主要的危险因素。
最后，愿我们大家此生能用心护心，过好一生！
