好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一！你的灵魂够有趣吗？我想，这个问题的答案应该是仁者见仁、智者见智吧！也许有朋友认为有趣与否没太大的关系，但我相信，对如何保有一颗健康的大脑，一定是每个人都非常关心的事情。今天，在这个“中国脑健康”的日子里，我们就来聊聊有关“脑健康”的那些事。

先来普及一下“中国脑健康”这个节日

国际脑研究组织第四届神经科学大会，把21世纪称为"脑的世纪"。近年来，我国神经系统和精神疾病发病率呈逐年上升之势，这已引起了社会各界的广泛关注。2000年9月16日，我国把每年9月命名为"脑健康月"。在中国医促会脑健康专业委员会的王忠诚等百余位著名专家学者倡议下，将每年9月16日定为"脑健康日"。

满足大脑喜欢的三件事，保有一颗健康的大脑

大脑和我们人一样，也需要吃饭、睡觉、减压，如果长期得不到满足，它就会机能障碍，必定会将你折腾的够呛。现在我们就来聊聊与大脑健康相关的这三件事情：

一、健康的大脑吃什么？

人体每天需要四十多种营养素，才能维持基本的健康，那么健康大脑的基础必备食物是什么呢？

1、爱吃“糖”

此糖非彼糖，这里的“糖”不是精制糖（白糖，糖果类），和精制碳水（精细加工的米面等），而是粗杂粮，谷薯，杂豆类等食物，它们很多都是缓释糖，能够缓慢、持续的给大脑供能。

2、优质足量的蛋白质

每个人的体重不同，身高不同，年龄不同，健康状态不同，所需要的蛋白质也不同。但是，大脑需要的优质蛋白是相同的，大约归纳为：植物蛋白中的豆制品，和各种的动物蛋白，如蛋奶、各种肉类等。

3、适量、合理的脂肪比例

根据每个人的热量需要，可计算出脂肪的适用量。在总量不变的情况下，选择各脂肪酸的占比，也是很关键的一环，绝大多数的权威机构都赞同：饱和脂肪酸6%，单不饱和脂肪酸7%，欧米伽3脂肪酸3.5%，欧米伽6脂肪酸3.5%。

4、足量的水

摄入足量的水，有助于大脑代谢产生的废物排出体外，使大脑轻装上阵，高效率的工作。大脑需要补水的信号，除了口渴和小便黄之外，容易便秘，注意力不集中，低热，口唇干燥等也是缺水症状的表现。

除此之外，大脑还需要各种维生素如A、烟酸、B1、B2、B6、B12、叶酸、C,以及各种矿物质钙、镁、锌、硒、铁等的保驾护航。

二、健康的大脑，睡眠少不了

睡眠不足影响大脑的注意力、警惕性、专注度、体力及问题的解决能力等，睡眠对大脑有着与食物同等重要的作用，具体来说，睡眠的好处有：睡眠能够帮助大脑清除废物，清除大脑疲劳，促进大脑发育，提高学习能力，提高记忆力等。这里需要注意的是，这里所说的睡眠，绝不仅仅是“睡着”这么简单。而是高质量的睡眠，因为只有这样，才能调整身体各个功能的自主神经系统的合作、重复作用，平衡身体的正常状态，维护着我们的健康。

三、健康的大脑要泄压——五羟色胺强化减压法

大脑产生的精神压力可以分为三种类型：来自外部的精神压力，由于欲望得不到满足而产生的精神压力，以及由于不被他人认可而产生的精神压力。不管是哪种精神压力，都可以通过五羟色胺的强化来缓解。增加五羟色胺有三种非常绿色环保，又高效省钱的方法，现在教给大家：

1、晒太阳

2、规律运动

3、皮肤亲密接触

怎么样，是不是非常简单呢？但重点来了：每天30分钟，每次半小时！这样，三个月就会感到变化，六个月后，身心状态会变得非常好！

千里之行，始于足下，愿我们大家都能改善自己的饮食、生活方式，关注心理健康，从而打响大脑健康的保卫战！