膳食纤维

B族维生素包括B1、B2、B6、B12、泛酸、烟酸等，是促进体内代谢不可缺少的营养成分。如果缺少B族，细胞的功能就会降低，引起代谢障碍，易出现食欲减退、消化不良、便秘等症状。小麦胚芽、动物肝脏、菠菜、香菇、香蕉、坚果等食物中含有较多维生素B族。

维生素C,是一种抗氧化剂，可促进消化系统的健康，增强消化功能，有助于预防结肠癌、减少消化不良、便秘等。主要食物来源有新鲜蔬菜与水果。

脂溶性维生素E，可以减缓机体的衰老进程，降低便秘、癌症、心脑血管疾病等的发病率。一般来说，瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、蔬果等食物中含有较多的维生素E.

矿物质中的镁，不仅能激活体内多种镁的活动，还可调节神经功能，影响人的情绪。经试验证明，镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄入有助于通便。含镁丰富的食物有荞麦、玉米、紫菜、绿叶蔬菜等。

除此之外，人体严重缺钾时，可导致心律失常、肌肉无力、以及消化系统功能减弱。含钾丰富的食物有荞麦、玉米、红薯、青菜、芹菜等食物。

益生菌

不管是减肥，还是调节肠道菌群，每天的足量喝水都是必不可少的。建议喝水的时候，少量多次的去喝，每小时的喝水量不超过1000毫升

哪些可以改善肠道菌群的食物

这个季节大家都在减肥，我推荐几款能改善肠道健康，提高身体新陈代谢的食物：